Síndrome do Atrito da Banda Iliotibial, ou, simplesmente, Síndrome do Corredor é uma inflamação na lateral externa do joelho, principalmente, em praticantes de esporte que demandam movimentos repetitivos, como é o caso da corrida de rua.
A chamada banda iliotibial é a fáscia, ou seja, o tecido fibroso que se estende desde a pelve, passando pela lateral da coxa até o início da tíbia, que é o osso da parte frontal da canela. Quando esta região está inflamada, provoca dor, que pode começar leve e progredir com o tempo e com o volume de treinos.
Se você corre ou pratica esportes que requerem movimentos repetitivos como ciclismo ou Crossfit, continue lendo. Vamos discorrer mais sobre o assunto da maneira mais simples possível.
CAUSAS
Como já dissemos, a síndrome do corredor decorre de movimentos repetitivos durante a prática esportiva. Porém, apesar de bastante comum, alguns fatores facilitam o surgimento da inflamação.
- Fraqueza e flexibilidade muscular ruim principalmente no glúteo médio, que fica na região do quadril;
- Anatomia corporal – diferença no comprimento entre as pernas, inclinação anormal da pelve, pernas arqueadas e o tipo de pisada;
- Problemas externos como treinos incorretos em intensidade e volume;
- Técnica inadequada – postura ruim ao correr, não observar a posição dos joelhos durante agachamentos, fazendo com que se dobrem de maneira a forçar o movimento para dentro;
- Correr em terrenos irregulares;
- Uso de calçados inadequados ou muito gastos, principalmente na região dos calcanhares
SINTOMAS
O principal sintoma é dor na lateral externa do joelho. Ela pode se apresentar durante o treino de corrida, na descida de terrenos inclinados ou escadas. O incômodo pode se manifestar, inclusive, quando o indivíduo cruza as pernas ou deita de lado na cama.
O mais importante é não esperar a dor se agravar para procurar orientação médica. Quanto mais cedo for feito o diagnóstico, mais fácil e rápido de tratar.
PREVENÇÃO
No tópico a seguir – tratamento – listamos as iniciativas adotadas para o tratamento da lesão. Contudo, as mesmas escolhas podem ser feitas antes como forma de prevenção à inflamação.
Outra atitude importante que ajuda e muito a prevenir o surgimento de lesões é o alongamento. Alongar antes de praticar esportes proporciona diversos benefícios.
- Prepara o corpo para a prática de exercícios físicos;
- Ajuda a desenvolver a consciência corporal;
- Ativa a circulação sanguínea;
- Torna os movimentos mais soltos;
- Diminui a tensão muscular;
- Aumenta a oxigenação do sangue;
- Reduz dores musculares;
- Previne lesões
TRATAMENTO
Sim. É possível curar a síndrome do corredor. Por ser uma inflamação, ela pode ser solucionada, desde que o tratamento adequado seja aplicado. Aí sim, o atleta poderá retornar às atividades sem dor.
Em geral, o tratamento para a Síndrome do Atrito da Banda Iliotibial é conservador.
- Com o uso de rolo massageador é feita a liberação das estruturas tensas;
- Fortalecimento muscular – os exercícios devem ser prescritos de acordo conforme o caso;
- Avaliação da técnica para correção dos movimentos;
- Troca de calçados;
- Uso de kinesio tape
Nem sempre é necessário pausar a prática do esporte para curar a lesão.
Os casos com indicação cirúrgica são bastante raros e devem ser muito bem avaliados. Quando necessárias, o uso de muletas é indicado apenas nos primeiros dias. De modo geral, é possível retomar a rotina em poucas semanas e, inclusive, retornar ao esporte.
Praticar esportes faz bem à saúde. Porém, a orientação correta de profissionais habilitados é fundamental para ajudar e evitar lesões graves.